brzuch a wzrost

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x MMA(2h)3x Siłownia Odżywianie : Nie Jadam Słodyczy,Staram się trzymac idete Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam otóż do tej pory ćwiczyłem takim splitem i prosił bym o jakieś korekty/wymianie ćwiczeń ,żeby nie było ciągle tego samego Poniedziałek Klatka+Biceps -WL 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8 -Wyciskanie na maszynie smith'a dolny skos 4*10 -Rozpiętki na bramie 3*10 -Uginanie ze sztangielkami z supinacją 4*8 -Młotki 3*10 [...]

[...] -rozpietki 16-14-12-10-8 plecy: martwy ciag 12-10-8 barki : wyciskanie hantli 12-10-8 nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8 brzuch: 3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10 reszte dni robilem podobnie co do tego treningu,zmienialem zaleznie od poziomu zmeczenia,trening nie byl [...]

Wcześniej prowadziłem dziennik konkursowy pod patronatem firmy Activlab i pod okiem świetnego mentora IneTheEnd! Teraz zakładam zwykły dziennik który będzie motywował mnie do jeszcze większego przyłożenia się do diety, treningów! Tak więc zaczne od wymiarów, informacji oraz celów! Wiek: 16 Wzrost: 186-188cm Waga: 92,5 Staż: Rok czasu(przy diecie i [...]

[...] ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, rozciąganie na koniec) pon góra , wtorek dół +rozciąganie czwartek góra piatek dół +rozciaganie sobota/niedziela trening w domu na brzuch 6ćwiczen po 20 powtórzen po 3 serie odżywianie: jem 4 posiłki dziennie śniadania białkowo tłuszczowe jajecznica z warzywami na 2 śniadanie serek wiejski, owoc,twarog [...]

[...] wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hankli bokiem 3x12-10-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-10-8 Co byście zmienili w nim ? Pozatym poprosiłbym o jakies dobre ćwiczenia brzucha w domowych warunkach ponieważ do tej pory żadko robiłem brzuch . Dodam że ćwiczę na tym planie już ok 3.5msc .

[...] piersiowej - zaciąganie w dół (to jest cwiczenie na plecy , na grzbiet, nieznam nazwy) łapiąc sie za porecze, siedzac na foteliku - oczywiscie podciąganie na drazku Piątek brzuch nogi -brzuszki na ławce skosnej - brzuszki z obciąznikiem - odpychanie się nogami - ćwiczenia na boczne miesnie brzucha - prostowanie kolan siedzac, z ciezarkami - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę na zgiętych ramionach 10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,8 Podciągani sztangi do brody 10,10,10 Szrugsy 10,10,10 Dni nie treningowe brzuch oprócz niedzieli ;) Ps. Mam pytanie dotyczące jeszcze ilości powtórzeń przy MC i Przysiadach czy jest ok ?? Czy coś trzeba zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam wszystkich, mam 31 lat, 185/86 ze sportem zawsze miałem dużo do czynienia, ale ostatnio postanowiłem mocniej potrenować. Zawsze dużo biegałem i ćwiczyłem na siłowni. Zaznaczę, że nie stosuję diety ani suplementów, sądziłem że jest mi to zbędne, poprawiam się w jednym i drugim i bez tego - choć pewnie z dietą efekty byłyby lepsze. Teraz po [...]

[...] ok 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: stosuję od niedawna trening siłowy: Pon - Mc, szrugsy, drążek, biceps, brzuch Śr - Klatka delikatnie, barki, triceps Czwartek - przysiady Sobota - klatka mocno, triceps Cel cyklu: Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: [...]

[...] wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką Dzień 5: Uda + brzuch Przysiad ze sztangą na barkach Półprzysiady ze sztangą na barkach Wypychanie ciężaru na maszynie Skłony tułowia na ławeczce skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] ruchu, bez diety, za to z imprezami i jedzeniem co popadnie. Wiąże się to oczywiście z tym, że mnie trochę podlało, siła i mięcho trochę spadło. Najbardziej mnie denerwuje brzuch. No i teraz pytanie. Patrząc na zdjęcie myślicie, że czas na redukcję, czy zmasować się i wycinać dopiero na lato ? Szczerze mówiąc to nie zależy mi na jakiejś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor [...]

[...] ze sztanielkami chwytem młotkowym stojąc 3x Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x Dipsy 3x Prostowanie ramion na wyciagu 3x Dodatkowo na kazdym treningu dwie serie cwiczen na brzuch, oraz 35-40 minut aerobow (bieznia+ergometr) Proszę Was o ocenę tego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 100 zł/tydzień Cel/problem/opis: Prosiłbym o to, aby ktoś ogarnięty w temacie ocenił moją dietę redukcyjną i trening. Z góry dziękuję :) Trening: Wtorek; klatka-triceps-brzuch wyciskanie leżąc 12/10/10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10 rozpiętki 10/10/10 wyciskanie wąskim chwytem 12/12/12 pompki francuskie 12/10/10 ciągnięcie [...]

[...] :12:10:10:8 unosenie ramion na boki :12:10:8:6 unoszenie ramion na boki w pochyle tułowia (na tylny akton) Nogi przysiady 12:10:10:8 wykroki:12:10;8;6 zgiecie nog lecac na brzuchu :10;8;8;6 Łydki 4s unosenia na palcach max Dieta oczywiscie jest ,pochłaniam 4k kalorii dziennie , I wracajac do problemu ,ćwicze tym planem juz 1,5 miesiaca i nie [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Mianowicie mam 190 cm wzrostu, waze 78 kg i jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany, juz wyjasniam o co mi chodzi. Prosto mowiac mam szczuple nogi, rece a duzy tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom jestem dosc wysportowany ale bez kondycji (od paru ladnych lat godzinami siedze przed [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]